Dieta de verão
Vida Saudável

Dieta de verão

Dieta de verão

O verão está aí e com ele muito calor, perda de água e a sensação de peso no corpo. Além da importância no consumo de muito líquido também devemos nos preocupar com o que comemos, afinal no calor não precisamos de muitas calorias como precisamos no inverno. Podemos ser muito mais leves e comer coisas que vão colaborar com o clima, não é mesmo?

Hoje eu trouxe uma dieta de verão para ajudar vocês na hora de escolher o que comer. Vamos lá?

DIETA DE VERÃO

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de água

1 Fruta – escolher entre 200 g de mamão ou 200 g de melão ou 1 laranja

Pão Integral (2 fatias) ou Tapioca (feita com 3 colheres de sopa)

Creme de Ricota light ou Cottage

Chás: Hibisco, frutas vermelhas, chá branco, chá verde

Caneca Porcelana
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LANCHE DA MANHÃ

1 Fruta – escolher entre 2pêssegos, 2 ameixas frescas,

ou 1 banana prata, 1 pêra, 1 maçã, ½ manga

ALMOÇO

Entrada: Salada Crua com Vegetais folhosos, tomate, pepino, rabanete…

Prato principal:

Opção 1 – Grelhado de peixe ou de peito de frango com Vegetais cozidos

Opção 2 – Arroz integral ou Quinoa com Feijão (ou lentilha ou grão de bico)

LANCHE DA TARDE

Salada de frutas (1 xícara) ou Iogurte ou Picolé de fruta ou “140 calorias”

 

JANTAR

1 Raiz assada ou cozida (200g) – 1 tipo de batata ou inhame

Peixe ou Peito de frango ou 2 Ovos ou Cogumelos ou Tofu

Vegetais cozidos para acompanhar

CEIA

1 Fruta fresca ou assada com canela (banana, pera, maçã)

Agora, mãos à obra!

Até a próxima!

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