O verão está aí e com ele muito calor, perda de água e a sensação de peso no corpo. Além da importância no consumo de muito líquido também devemos nos preocupar com o que comemos, afinal no calor não precisamos de muitas calorias como precisamos no inverno. Podemos ser muito mais leves e comer coisas que vão colaborar com o clima, não é mesmo?
Hoje eu trouxe uma dieta de verão para ajudar vocês na hora de escolher o que comer. Vamos lá?
DIETA DE VERÃO
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de água
1 Fruta – escolher entre 200 g de mamão ou 200 g de melão ou 1 laranja
Pão Integral (2 fatias) ou Tapioca (feita com 3 colheres de sopa)
Creme de Ricota light ou Cottage
Chás: Hibisco, frutas vermelhas, chá branco, chá verde
LANCHE DA MANHÃ
1 Fruta – escolher entre 2pêssegos, 2 ameixas frescas,
ou 1 banana prata, 1 pêra, 1 maçã, ½ manga
ALMOÇO
Entrada: Salada Crua com Vegetais folhosos, tomate, pepino, rabanete…
Prato principal:
Opção 1 – Grelhado de peixe ou de peito de frango com Vegetais cozidos
Opção 2 – Arroz integral ou Quinoa com Feijão (ou lentilha ou grão de bico)
LANCHE DA TARDE
Salada de frutas (1 xícara) ou Iogurte ou Picolé de fruta ou “140 calorias”
JANTAR
1 Raiz assada ou cozida (200g) – 1 tipo de batata ou inhame
Peixe ou Peito de frango ou 2 Ovos ou Cogumelos ou Tofu
Vegetais cozidos para acompanhar
CEIA
1 Fruta fresca ou assada com canela (banana, pera, maçã)
Agora, mãos à obra!
Até a próxima!