Avançando um pouco no grau de dificuldade, hoje Gloria e Carla Folly trazem no quinto episódio da série “Dicas da Gloria” mais um exercício que favorecerá a saúde dos joelhos. Além disso, ele ajudará na nossa organização postural, preservando a coluna e diminuindo a nossa rigidez!
Às vezes, a situação da rigidez é tão intensa, que alguns movimentos – como o sapinho, do episódio anterior – são mais difíceis de serem realizados. Por isso, este exercício visa um trabalho mais simples de flexão e extensão, utilizando os tornozelos.
É crucial que se entenda que esses movimentos não consistem em aplicar força nos joelhos, e sim em outros membros que estão diretamente ligados à eles. O trabalho com coxa femoral, no episódio 4 e os tornozelos, por exemplo, é o que auxiliará a saúde dos joelhos. Esse trabalho gradativo é importante para que cada vez menos pessoas recorram à cirurgias invasivas quando seu problema pode ser solucionado com atenção e dedicação à exercícios simples, mas eficazes.
Assista o vídeo e confira o passo a passo!
Mais dicas para cuidar dos joelhos
É importante lembrar que não e preciso aplicar força nos tornozelos e nem esticar demais ou flexionar demais os pés. O movimento deve possuir uma fluidez, o que significa que não devemos fazer nada além do que o corpo “pedir”. Puxe o tecido e empurre com os pés, sem concentrar a força nos joelhos. Eles se movem como consequência do movimento!
Com relação ao material, se você não possuir um tapete próprio para exercícios, não tema! Você pode escolher o local da sua casa em que o chão é mais escorregadio e utilizar uma flanela, um pano ou até calçar uma meia e realizar o exercício.
Para você ficar mais confortável deitado no chão, utilize uma toalha dobrada ou um cobertor embaixo de você. Assim você ficará melhor posicionado para praticar seus movimentos.
