Para quem pensa que a vitamina D não é tão importante, saiba que sua deficiência pode causar uma série de problemas. Os efeitos colaterais deste tipo de deficiência podem incluir baixa imunidade, depressão e recentemente pesquisadores descobriram que afeta a memória também.
Pesquisadores da UC Davis e Rutgers University publicaram um estudo na revista JAMA Neurology em setembro de 2015 e analisaram 400 homens e mulheres com idade média de 75 anos. Nesta pesquisa, identificaram que a baixa vitamina D interfere no desempenho cognitivo, o que faz toda a diferença em diversas tarefas do dia a dia.
Se você não sabe como está sua taxa, siga o passo a passo abaixo e procure um médico – antes de mais nada – para eliminar este problema super comum.
Mantendo seus níveis de vitamina D elevados
– Visite um médico e faça um exame para verificar seu nível de vitamina D. Peça o teste de 25-hidroxi vitamina D (também chamado de teste de vitamina D de 25-OH ou teste de Calcidiol 25-hidroxiacholecalciferol).
– Se o seu nível for inferior a 50 ng/mL, comece a tomar um suplemento. A maioria das pessoas pode começar com uma dose diária menor, mas algumas podem precisar de doses maiores.
– Acompanhe junto ao seu médico e verifique com exames os níveis desta vitamina para sempre mantê-lo na faixa ideal de 50 a 100 ng / mL.
– Pegue sol em horários onde a exposição é segura. Marque de 15 a 30 minutos diários e lembre-se sempre do protetor solar a todo momento.
– Repor a vitamina D te ajudará a se proteger contra a perda de memória, manter os ossos saudáveis, aumentar a energia e promover a longevidade.
Alimentos ricos em vitamina D
Insira também em sua dieta alguns alimentos que podem dar uma força a mais, como carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, além de alimentos como ovos, leite, fígado, queijos e cogumelos.
Agora é só se cuidar e promover o bem estar em seu organismo!
