Um dos maiores problemas da atualidade é a dificuldade de dormir. Com a correria do dia a dia e as milhares de preocupações na cabeça, deitar na cama e relaxar é uma tarefa árdua. Pensando nisso, nossa dica de hoje é a substituição da TV pelo livro, que ajuda muito a descansar a mente e consequentemente, chamar o sono. Continue lendo para saber mais!
Leia um livro antes de dormir
A Universidade Sussex, no Reino Unido, realizou uma pesquisa em 2009 que revelou todos os benefícios da leitura. Ela é mais eficaz para diminuir o estresse do que ouvir música ou caminhar, por exemplo. Os voluntários do estudo relaxaram cerca de 70% depois de folhear um livro por alguns minutos. A justificativa dos pesquisadores para os resultados obtidos é que, ao acompanhar uma história, nos transportamos para um “outro lugar” deixando a realidade de lado.
Mas quais são os benefícios?
– Alivia as tensões musculares
– Desacelera o ritmo cardíaco
– Diminui o estresse
– Melhora o sono diário
Para funcionar, o livro precisa interessar. A história precisa prender o leitor, não importa qual tipo seja. Diferente dos filmes, séries e vídeos na Internet, o livro desperta um lado do cérebro que provoca a imaginação e contribui para que suas ideias sobre a história sejam mais próximas da realidade do que as imagens prontas de um filme, por exemplo.
Uma das substâncias responsáveis por isso é a melatonina. Ela regula o sono, pois é liberada quando o ambiente escurece. Por isso dormimos, normalmente, à noite. E, como a luz inibe a produção de melatonina, quem lê no tablet, por exemplo, tende a sentir menos sono do que quem lê no papel. É por esse mesmo motivo que é mais fácil passar horas na internet ou vendo televisão do que ler um bom livro. Por isso, o livro é o ideal para não afugentar o sono.
Você pode, por exemplo, gostar muito de ler romances, enquanto outra pessoa prefere ler histórias épicas ou documentários. Os psicólogos auxiliam leituras leves e que não despertam angústia, medo ou outros sentimentos ruins, pois em vez de te fazer relaxar, vão te deixar em estado de alerta.
Para descansar de verdade então, já sabe, invista e uma cama bem confortável, separe livros bacanas e tenha momentos relaxantes antes de dormir!
Bons sonhos!
