Quando a menstruação está chegando já é complicado para a maioria das mulheres. A TPM, que chega em até 10 dias antes da menstruação provoca uma séries de sintomas chatos que deixam qualquer uma de mau humor. Apesar desta realidade, driblar os sintomas não é lá muito difícil e por isso, a gente trouxe algumas sugestões de alimentos para aliviar tudo isso e te deixar o mês todo se sentindo bem. Confira.
Alimentos que não podem faltar em seu cardápio durante o período da menstruação e TPM
Manteiga de amêndoa
Rica em fibras e proteína, este tipo de manteiga estabiliza os níveis de açúcar, reduzindo aquela vontade louca de comer doce e fritura. Coma no café da manhã com pão.
Laranja
Por conter cálcio e vitamina D, os sentimentos de tristeza e ansiedade são reduzidos. Além disso, a vitamina regula o funcionamento das enzimas que liberam serotonina, um neurotransmissor que equilibra o humor.
Pão integral
O magnésio em sua composição auxilia na redução da tensão muscular e suas vitaminas B e E combatem o cansaço e o sentimento de depressão. Sempre prefira esta versão.
Café
O café uma boa pedida nestes dias principalmente se você estiver com cólica. A energia proporcionada pela substância faz você esquecer a dor rapidinho.
Chás
Os de camomila e gengibre são os mais recomendados para este período do mês. O primeiro alivia a musculatura e o segundo ajuda com as náuseas.
Carne
Com a menstruação, a mulher perde sangue e com ele vai uma boa quantidade de ferro. Portanto, é importante repor este nutriente e as principais fontes são a carne e os vegetais verde-escuros.
Banana
Cheia de vitamina B6, magnésio e potássio, a fruta previne a retenção de líquidos, evitando aquela sensação de inchaço.
Chocolate
Sim, um chocolate neste período cai muito bem e se for meio amargo, melhor ainda. Ele aciona as áreas do cérebro associadas ao prazer e combate a falta de ânimo e tristeza.
Até a próxima!
